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第一遍:平卧推5(10)、上斜卧推5(10)、蝴蝶胸夹4(12-15)第二遍:引体向上5(10感到疼痛很正常，一般在2-3天内,如果你在跑步机上进行心率测试，请注意你的心率,不要用固定乐器，要多练习自由乐器,用躺椅和小鸟推下缘，徒手屈伸——双杠——这个不用双杠，两把椅子就行,主要看你的目的是什么。

主要看你的目的是什么。知道目的，根据次数选择自己的体重。建议从最轻的开始。每组次数的概念很重要。次数是每组一定重量的哑铃能完成的最大次数。

不要用固定乐器，要多练习自由乐器。第一个数字表示组的数量，第二个数字表示组的数量。第一遍:平卧推5(10)、上斜卧推5(10)、蝴蝶胸夹4(12-15)第二遍:引体向上5(10

感到疼痛很正常，一般在2-3天内。如果疼痛持续时间较长，说明你运动过度了。下次练习这一部分时，记得减少动作组的数量。如果怕不能有效刺激该部位肌肉，可以减少组数，增加重量。

首先要有发达的胸肌。一般是下胸肌下缘-胸肌和胸肌外侧发达，其次是对胸肌控制力强。不需要视频教学。用躺椅和小鸟推下缘，徒手屈伸——双杠——这个不用双杠，两把椅子就行。胸部平板卧推，徒手深俯卧撑。中间缝平鸟，徒手鸟俯卧撑。用横向宽距离卧推做宽距离俯卧撑

如果只做这两个运动，既能减肥又能锻炼胸肌。但是，你的安排有问题，建议如下:第一天:跑步40-50分钟。注意连续跑，不能停下来跑，如果你在跑步机上进行心率测试，请注意你的心率。在120到150之间，如果120以下吸氧，脂肪分解效果不好，但高于120。循环之后，每四天休息一天。