健身完肌肉紧绷,运动时肌肉收缩可做反向运动和热敷

运动时肌肉会因关节的活动而引起肌肉收缩，血液会迅速流入运动区域的肌肉中,1.运动后肌肉的放松和按摩；2.局部温热热敷可减轻肌肉酸痛；3.可以画出放松和拮抗肌(即肌肉-1/的相反动作，有助于张力肌肉的恢复,小肌肉群的肌肉面积小，紧张快，运动5分钟左右就会出现抽泵感,这种现象的学名是抽感(肌肉持续紧绷),肌肉。

如果大，可能是放松锻炼的程度不达标。可以考虑以下几种方式！1.运动后肌肉的放松和按摩；2.局部温热热敷可减轻肌肉酸痛；3.可以画出放松和拮抗肌(即肌肉-1/的相反动作，有助于张力肌肉的恢复。这也为运动中防止劳损扭伤打下了基础；4.运动前的热身和整理活动也是必须的！合理的热身有助于预防和减少肌肉酸痛。

First:我太紧张了，因为他们很多。运动前，我会因为一些原因特别紧张。这个时候，肌肉会特别僵硬，也会意识到放不下。这时候我可以用自己的手，锤自己的腿，先让自己放松一下，会缓解一点。“第二:不热身不要觉得热身没用。如果剧烈运动前不做任何热身，你的肌肉在直接开始运动时会变得异常僵硬僵硬，以至于发挥不出你原本的水平。

通过推、揉、捏、按、打、摇等方式进行按摩。按摩可以扩张和打开肌肉中的毛细血管，改善局部血液循环和营养，缓解肌肉的紧张，加速/。运动后短暂休息后，及时脱掉汗湿的衣服，及时洗个温水澡，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效放松肌肉。温水浴的温度为40℃，洗澡时间一般为10至15分钟，最长不超过20分钟，使身体逐渐恢复到静止状态。

肌肉？紧绷的应该是胸部……拉伸的感觉一般有效。对于初学者来说，这种感觉会持续两到三天。坚持下来，基本运动完就不会酸痛了。而如果经常出现，就要警惕是不是运动过度了。

这种现象的学名是抽感(肌肉持续紧绷)。运动时肌肉会因关节的活动而引起肌肉收缩，血液会迅速流入运动区域的肌肉中，肌肉运动的同时，注意时间。运动时间要根据运动的部位、方法、动作来调整，小肌肉群和大肌肉群运动后的抽力时间也不一样，运动时间也不一样。小肌肉群指的是:手臂和腹部，大肌肉群指的是:胸、背、腿。小肌肉群的肌肉面积小，紧张快，运动5分钟左右就会出现抽泵感，运动时间应控制在50-60分钟左右。大肌肉群的肌肉面积较大，紧张缓慢，所以只有运动10分钟以上才会出现抽泵感，运动时间应控制在55-65分钟左右，如果不注意锻炼时间，会增加肌肉和关节的损伤。时间不够就不能充分刺激肌肉，时间太多，就会超负荷。