健身增长,健身房须注意什么?

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉的生长,你已经不在增长次元了，也就是说你的训练已经停顿了,1、增加重量2、增加强度，即减少组间休息时间，增加各组次数,锻炼全身,你需要持续刺激肌肉增长,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。

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①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉的生长。你需要持续刺激肌肉增长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。

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第一次听说有叩击法。肌肉生长的原理是破坏和重建。你已经不在增长次元了，也就是说你的训练已经停顿了。传统上称之为训练高原。打破停滞的方法有很多。1、增加重量2、增加强度，即减少组间休息时间，增加各组次数。3，你可以改变训练计划，也就是你之前计划好的动作顺序。比如，通常，是先推床，再推鸟。你可以先飞，然后做床推。4.改变动作，锻炼每块肌肉的细节。可以自己调整。尝试一些新动作。以上都是为了改变之前的训练方式，给肌肉新的刺激，让他们长得更快。再来一个个人意见，胸，肩，腿，背。你没练腿，我之前也没练腿，但是后来特别不协调。而腿是健美的重要组成部分。建议你多加注意。而且我觉得你的训练计划也不好。尽快改正。以上都是我自己打的，没有复制粘贴。

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muscle:解剖结构名称。指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。锻炼全身。脾脏的主要肌肉，肌肉的营养来源于脾脏微妙的水谷。所以，肌肉是否丰满，与脾气的起伏密切相关。《苏文平人气象》:“脏实影响脾，脾藏筋之气。”《苏文·魏论》:“脾主肌体。”肌肉:肌肉肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉由肌细胞(肌纤维)和结缔组织组成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。细胞含有丰富的肌丝蛋白，构成细丝和粗肌丝。头部肌肉可分为面部肌肉(表情肌)和咀嚼肌。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌肉按位置分为臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉，都比上肢肌肉粗，与支撑重量、保持直立和行走有关。

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