健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物,2/5补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供,碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以供给能量，防止训练引起的肌肉分解,通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长,健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，这样才能得到好的效果。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，可以适当的补充蛋白粉，在pqfit:ness上有。
健身锻炼肌肉需要多给身体补充充足营养，这样才能得到好的效果。步骤/方法4/5分步阅读补充足够的热量长肌肉会消耗大量能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2/5 补充运动时足够的碳水化合物主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以是补充糖原，可以供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3/5 补充蛋白质，一种优质的蛋白质原料，是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以每天都要摄入足够的优质蛋白质。优质蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4/5促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5/5保持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。通过饮食和营养补充product来调节刺激索的水平，刺激肌肉生长。
1。喝水:运动一小时后，你会流失一升水左右，如果流失超过百分之三的水，你的体能就会下降，你会感到疲劳。运动45分钟以上，建议每半小时喝200ml水。2.矿物质:人的身体不断流失矿物质，尤其是从事体育活动时。出汗时，身体失去的不仅是水，还有矿物质。运动员的特殊需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3.蛋白质:很多食物，如肉、禽、鱼、蛋、奶、乳制品等，都可以提供优质的、有价值的蛋白质，人体可以从中制造出可以被身体吸收的蛋白质。4.维生素:随着身体的强壮，体内对胡萝卜素、维生素C、维生素E的需求增加。使用优质植物油可以提供足够的维生素。5.脂肪:能提供丰富的能量，是碳水化合物或蛋白质的两倍。不饱和脂肪酸是人体必需的成分，可以提高负荷能力和恢复能力。
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