莱美健身教练服装

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有氧运动减肥方法:一小时有氧运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不间断连续，时间长。比如:慢跑、散步、游泳、骑自行车等。如果不想去户外，也可以原地跑步。跑步的时候可以把腿抬高一点，这样可以更快的减掉腿上的脂肪。睡前运动减肥:1。双手双膝抬腿:跪在床上，双手撑地。将右臂和左腿抬高伸直至最高水平，慢慢放下。然后切换到左臂和右腿。重复10次。2.仰卧提臀:弯曲双腿仰卧，双手放在身体两侧。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。重复10次；3.俯卧抬肩:躺在俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身至最高点，微微抬起头，然后慢慢放下。重复10次；懒人就是这样减肥的。感觉很好。就像睡前花点时间在床上运动，踢踢腿，伸伸手减肥一样简单。

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