居家室内运动健身,晨光|潮流解码:你可以在家练瑜伽和健身操

(有氧运动建议穿运动鞋，避免扭伤脚踝,瑜伽练习，只要一块防滑垫(专业瑜伽垫更好)，加上舒缓的音乐，随时都可以进行；2.还可以在家里跳舞健身操:只需要一张碟片健身操DVD运动就可以在家里做有效的有氧运动,4.健身操:我想大家对健身操是绝对熟悉的,in室内也可以随时做健身运动。

1，俯卧撑。只要有空地就可以，主要是锻炼胸大肌。做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部。每天做可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部。主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更强壮更完美。4.扶着墙蹲下。选择一面墙，扶着墙用腿的力量慢慢蹲下。这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。5.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。手臂向大臂弯曲，举起哑铃。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原来的位置，双臂交替。每组15次左右，4-6组。

1。仰卧起坐:能促进腹部、腰部、大腿的肌肉锻炼，尤其对塑造腹肌有很好的效果，还能起到减肥的作用。如果你想锻炼腹肌，这绝对是最好的选择。2.俯卧撑:可以锻炼上肢、腰部和背部的力量，尤其是身体的平衡和支撑。而且长期锻炼可以纠正站姿和坐姿，使人举止端庄大方。3.平板支撑:和俯卧撑一样，可以锻炼平衡，这也可以帮助你减肥塑形。还能缓解精神压力，锻炼意志力。但需要注意的是，骨质疏松、腰椎间盘突出或其他症状不能进行运动。4.健身操:我想大家对健身操是绝对熟悉的。有很多类型的健身操。想练什么样的视频都可以找，而且不占太多空间，在/123455就可以找到。5.最后:值得注意的是，一定要在运动之前做好热身，让身体动起来，而不是不做任何前体就开始健身了。很容易引起抽筋或者其他症状。

in 室内也可以随时做健身 运动。根据不同的年龄，可以选择不同的运动内容，如:1。瑜伽练习，只要一块防滑垫(专业瑜伽垫更好)，加上舒缓的音乐，随时都可以进行；2.还可以在家里跳舞健身操:只需要一张碟片健身操DVD 运动就可以在家里做有效的有氧运动，(有氧运动建议穿运动鞋，避免扭伤脚踝。3.普拉提练习，可以去书店买普拉提训练书(包括光盘)，在家也可以好好训练。在家培训需要兴趣和信心，你要体验在家培训带来的快乐和方便，这样才能坚持下来。