健身一个月增肌10斤

在一个月的“适应期”过后，如果你仍然坚持健身的话，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,最好找一个健身可以长期锻炼的房间，找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉,在第一个一个月of健身的时候，肌肉量几乎没有变化,也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉。

一个月就看你的努力和营养能不能跟上了。一个月练习20天以上，可以保证休息好，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。

肌肉生长的速度不是单一不变的，而是带着“节奏感”在生长。在第一个一个月 of 健身的时候，肌肉量几乎没有变化。也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉。在一个月的“适应期”过后，如果你仍然坚持健身的话，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。你练习得越多，你的肌肉长得越快。一般来说，每个部位每周训练不要超过两次。增肌的精髓在于科学的训练 合理的饮食 充足的睡眠。

完全有可能，只是你需要更大强度的运动和补充增肌粉或者蛋白粉。最好找一个健身可以长期锻炼的房间，找一个适合自己的健身教练，一大锅蛋白粉。