健身如何掌握运用量

当人在健身房间内运动时，如果能轻松交谈，那么人体的许多重要生理指标，如血压、心跳等，都会保持在“安全运动”的范围内,运动时要掌握好量和强度，强度要大幅度降低,3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，则意味着运动量过大,如果运动的目的是为了更健康，那么对于很多人来说，掌握合适的运动量是非常重要的。

如果运动的目的是为了更健康，那么对于很多人来说，掌握合适的运动量是非常重要的。美国科学家发现，衡量运动量是否适度的标准，可以通过你运动时是否还能自由交谈来判断。当人在健身房间内运动时，如果能轻松交谈，那么人体的许多重要生理指标，如血压、心跳等，都会保持在“安全运动”的范围内。这样就达到了锻炼身体健身的目的，身体的重要器官也不会超负荷。尤其是有医生建议适量运动的人，如果想知道分寸，又不想随时带心功能监测仪，不妨试试“聊天法”。

一般来说，初学者的训练应该以大肌肉群为主，比如臀部、腿部、肩部、胸部。这些部位不仅是决定你外表看起来帅不帅的最重要因素，也是决定你美不美的最重要因素。而且大肌肉群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀部和腿部发力。肯定比你握笔一个小时手指累的时候多燃烧了很多脂肪……训练是累死人的，大小肌肉群的恢复速度也是不一样的。下面会提到，肌肉群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，训练时间越长，训练越多，恢复越慢。

运动时要掌握好量和强度，强度要大幅度降低。如果强度适中，可以增加数量。以下原则供你参考。1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大。2.通过运动控制出汗量:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不出汗说明负荷不足，出汗说明运动过度。3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，则意味着运动量过大。4.通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强了体质，增强了记忆力，提高了学习和工作的效率，说明运动量刚刚好。如果身体偏瘦，体弱多病，学习工作效率下降，说明运动量控制不当，要及时调整。另外，更专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，从而达到合适的运动量。

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