健身 一天热量,每周量体重多少?一天六顿最健康

你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果,如果没有增重，下周还需要再加500kcal热量坚持这样做，直到获得满意的体重,每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据,每周量体重，体重增加就吃同样的热量,一天吃六顿效果更好,重要的是热量每一天/周/月，而不是热量每一餐。

你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果。现在2000大卡还少。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每顿饭需要多少热量没有精确的科学依据。重要的是热量每一天/周/月，而不是热量每一餐。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周量体重，体重增加就吃同样的热量。如果没有增重，下周还需要再加500kcal 热量坚持这样做，直到获得满意的体重。

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