健身增肌菜谱,5种类健身食物助你瘦身

牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉,蔬菜水果:香蕉或苹果,鸡胸肉热量相对较低，蛋白质较高，几乎不含脂肪，可以提高健身的效果,5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米,以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考。

以下是增肌一天的食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。

5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉热量相对较低，蛋白质较高，几乎不含脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。

我主要说一下如何正确补充蛋白质，因为食谱比较复杂，一时说不清用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克，我一般在PQfitness选择蛋白粉，一个人正常饮食会摄入50-60克左右的蛋白质。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。