健身一天要多少蛋白质

比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克,健身需要循序渐进,另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收,一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关,1，健身日需量蛋白质is体重*2,身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与,一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质，含量很高。

1，健身日需量蛋白质 is体重*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克。2.蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

如果是体重增加，腰围增大，建议楼主每磅体重至少服用一克蛋白质。一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质，含量很高。具体内容对照表可以找。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。

人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。

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