男士杠铃健身视频教程

双脚前后站立，拇指穿过杠铃tablet的中心，以保持稳定,用肩膀将杠铃tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上,以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动,1、二头肌练习:承重:男2、5kg，女1kg，肘关节紧贴身体，双臂尽量张开，这个宽度就是握力的宽度杠铃,音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。

1、二头肌练习:承重:男2、5 kg，女1 kg，肘关节紧贴身体，双臂尽量张开，这个宽度就是握力的宽度杠铃。双脚可以前后站立，保持重心稳定，音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。注意这一点，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面；2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向，随着上半身音乐的节奏垂直升降，注意下蹲时膝盖不能向前超过脚趾的水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg。以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动，之所以躺在踏板上，是因为这个动作需要水平下推时，杠杆距离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:男子2、5kg，女子1kg。双脚前后站立，拇指穿过杠铃 tablet的中心，以保持稳定，用肩膀将杠铃 tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上。