有氧运动长高还是健身

为了更好的减脂效果，应该把有氧运动安排在无氧运动之后,由于先做了无氧运动，可以消耗一部分肝糖，所以有氧/11而且，如果把有氧运动安排在无氧运动之前，会消耗身体的能量，使身体没有足够的力量进行无氧运动，无氧运动的效果就会大打折扣,厌氧运动做前10分钟有氧运动,这几个是有氧运动，都是有利于身高增加的。

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bounce 运动如跳绳、全身运动如游泳。这几个是有氧 运动，都是有利于身高增加的。1.弹跳运动:如跳绳、跳高、触高、跳远等。，有利于四肢的生长；2.拉伸运动:如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯曲、体操和各种挂式运动，对脊柱骨骼和四肢骨骼的拉伸有帮助；3.全身运动:如篮球、排球、羽毛球、游泳等。，有利于全身骨骼的伸展。

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厌氧运动做前10分钟有氧 运动。好处是可以热身，拉伸全身韧带，这样在之后无氧运动变重的时候就不容易损伤肌肉了。为了更好的减脂效果，应该把有氧 运动安排在无氧运动之后。原因在于:一般燃烧脂肪需要有氧 运动30分钟。在此之前，身体消耗肝糖。由于先做了无氧运动，可以消耗一部分肝糖，所以有氧/11而且，如果把有氧 运动安排在无氧运动之前，会消耗身体的能量，使身体没有足够的力量进行无氧运动，无氧运动的效果就会大打折扣。

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千万不要挑食！！！这点很重要，并且坚持运动，最好不要太过激。1.单杠或门框摆秋千，高度要做到身体挂在杠上，脚尖刚好能离开地面。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；在足球中练习跳跃和击中前额的球运动。4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

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