徒手健身练胸几天一次,坚持锻炼一个月你会发现什么都不一样

所谓隔天锻炼，这个时间是一个下限,10次为一组，3组垒位,想全面锻炼，轮流练胸背肩,到你第二次练胸的时候，已经相隔72小时了,最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动,这样练习，你会发现一切都会不一样,练完胸，第二天就练背,第一天练胸三头，第二天练背二头，第三天练腿肩。

坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧。俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位。一般三个基数就可以了。开始的时候不要太急，行为要规范。这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动。这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动。以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种富含维生素的水果，非常有营养，非常优秀，因为肌肉不是现在训练形成的。而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长。第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。

第一天练胸三头，第二天练背二头，第三天练腿肩。练完胸，第二天就练背，到你第二次练胸的时候，已经相隔72小时了。所谓隔天锻炼，这个时间是一个下限，力量训练后，应给予每块肌肉24小时以上的休息时间，防止肌肉损伤。其实不要贪心，好好练，事实上，放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子，当你的二头肌完全紧张时，你的三头肌应该完全放松，如果你的三头肌不能放松，30%的肌肉处于紧张状态，那么你的二头肌就没用了，最多只有70%的肌肉处于紧张状态。所以要给肌肉足够的休息时间，视个人情况而定，如果想强化某块肌肉，应该隔天练习。想全面锻炼，轮流练胸背肩。