女生健身哑铃教程视频,男人练哑铃应控制重量和次数

这是女生practice,当然女生大部分都不想肌肉发达,/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少，女生,相反，哑铃还有一个功能——减肥，女生合理使用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用,前后握哑铃，杠铃各种方式,其实对于女生朋友来说，哑铃也是一个很好的锻炼工具。

肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握哑铃，杠铃各种方式。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。足尖，握住哑铃或你面前的杠铃，握距与肩同宽，先抬起手臂再平举，使手臂与身体成90度。2.中束，持哑铃于侧边，双臂由两侧水平举至头部。。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。

在大家的印象中哑铃型男人的游戏都是练肌肉的。其实对于女生朋友来说，哑铃也是一个很好的锻炼工具，当然女生大部分都不想肌肉发达。相反，哑铃还有一个功能——减肥，女生合理使用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用，/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少，女生。正好相反:分量不能太重，次数一定要多很多，这是女生practice。当然，对于想要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方法，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、意念跳跃、骑行等有氧运动。