健身完吃什么长肌肉

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:优质的训练，充足的营养，良好的休息。健身吃什么长什么肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后做膳食补充。这会让你成长肌肉。如果平时训练/12345666那个肌肉得不到足够的刺激，吃什么都长不大肌肉以后。所以，首先你要知道，关键在于训练。构建肌肉所需的营养物质有很多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可。补充碳水化合物、酸奶、瘦牛肉、鸡蛋等。首先你要长肌肉还要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是活力的最大来源。而碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物。健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。

以下内容摘自:17健身net:健身吃什么长什么肌肉，前提是你得练好，给肌肉充分的刺激，并拉伸你的肌肉纤维，再做一次膳食补充。这会让你成长肌肉。如果平时的训练肌肉既不酸也不痛，每次都无法突破自己的力量极限，达到更高的力量，那么肌肉吃什么都得不到充分的激发，吃什么都长不大。

1、运动肌肉平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃也不会对你的身体造成负担，而且牛肉的脂肪含量低，所以促进肌肉的增加是首选，2.在吃肥牛的同时，也要补充一些绿色蔬菜和水果，补充维生素。增肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等，3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的，如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群体的正常生长。比如煮鸡蛋要煮透，就要适当添加一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以肌肉运动后需要一些高蛋白来修复和生长。