健身房跑步要跑多久

跑步是有氧运动，可以强身健体，长期强化心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了,为了避免不必要的伤害，跑步姿势要端正，保持身体直立，直视前方,很多人喜欢在跑步机器上流汗消耗热量,跑步机属于有氧运动,从起跑到正常配速的过渡要循序渐进，一次跑步30到50分钟为宜,跑步减肥主要看自己的身体状况,跑步机器是健身房中最常见的有氧器材。

从起跑到正常配速的过渡要循序渐进，一次跑步30到50分钟为宜。新手使用跑步电脑时，速度不要设置太快，以免脚失控。跑上台前要做好热身运动，充分锻炼腰、膝、踝等部位。走下跑道时，一定要等台面完全停稳，以免发生意外。跑步机器是健身房中最常见的有氧器材。很多人喜欢在跑步机器上流汗消耗热量。为了避免不必要的伤害，跑步姿势要端正，保持身体直立，直视前方。On 跑步，不宜与他人长时间聊天。如果走神，可能会因为偏离传送带而扭伤。

跑步是有氧运动，可以强身健体，长期强化心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，一开始可以快走，然后再去慢跑。晚上健身最好跑步，最好每周坚持三次，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后，脉率不超过120次/分钟，10分钟后，不超过100次/分钟”的范围内

建议从4—6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你试图向前迈一步，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚下跑步飞机时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。简单公式计算:重量×时间×速度=能耗。比如一个体重60 kg的健美运动员，他的跑步的速度是每小时8公里，跑半个小时，那么他的能量消耗是60× 0.5× 8 = 240大卡。

跑步减肥主要看自己的身体状况。“速度7~8运行一小时左右，至少30分钟以上，跑步注意拉伸后“这个参考值可以参考。但是有一个目的要遵循，什么时间和强度最能出汗？跑步机属于有氧运动。有的人一运动就开始出汗，可以适当放慢速度，保持体力跑一会儿，有些人跑了很长时间后并不出汗。可以适当提高点速度，心率最好控制在130左右。训练时间逐渐拉长，这就是你在训练中需要探索的。