许多研究认为，运动员需要在饮食中增加摄入的量，运动员每天应摄入蛋白质约1.3~1.8g/kg,补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克,一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关,身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与,所以这么大的蛋白质需求量，还是要选择一些优质的蛋白质补充制剂作为饮食之外的补充,健身日需量蛋白质是体重*2。
人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天都有凋亡细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在根据科学家的研究，对于一个成年人来说，摄入 蛋白质 kg体重的日推荐量是1 ~ 1.2g，也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质的日保险需求量估计在60g ~ 72g左右。
一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
健身日需量蛋白质是体重*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克。蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。
4、每次锻炼肌肉后大约要 摄入多少 蛋白质?许多研究认为，运动员需要在饮食中增加摄入的量，运动员每天应摄入蛋白质约1.3~1.8 g/kg。国际运动营养食品学会主席Joseantonio建议，对于想要增加肌肉体积的运动员来说，每天摄入-2/的量大约为1.5 ~ 2.0g/kg体重。以75kg的健美运动为例，那么你每天就需要摄入110 ~ 150g蛋白质了。如果只从食物中摄取，需要30~50个蛋清或500 ~ 750g瘦牛肉。所以这么大的蛋白质需求量，还是要选择一些优质的蛋白质补充制剂作为饮食之外的补充。
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