健身 心率,健身有氧运动心率正常范围因人而异

一般来说能强身健体的合理运动负荷在我最大运动量心率值的65%-85%之间也叫target心率或target心率(指能达到运动效果并保证的安全性-)另外具体运动心率将中低强度运动心率在110-140次/分钟之间，强度较大的像减肥运动心率在160-180次/分钟之间,一般来说，推荐“为了健康”，推荐60%max心率,运动专家推荐的有效减肥量心率是最大值心率(MHR=220-你的年龄)的60%~75%,运动时心率正常范围每个人的健康和身体状况都不一样，健身有氧运动心率范围会因人而异，因时而异。

那得看目的健身。首先你要知道“max 心率”(通俗算法:220-年龄)。一般来说，推荐“为了健康”，推荐60% max 心率。「减脂」，60-80%最大心率。肌肉建设，HIIT或其他极限训练，超过90%最大值心率。显然心率越接近最大值，能坚持的时间越短，运动时间和强度的协调是关键。

心率是一个比较准确稳定的运动强度指标。运动专家推荐的有效减肥量心率是最大值心率(MHR = 220-你的年龄)的60% ~ 75%。新手一般能保持在60% ~ 65%最大心率。比如一个40岁的朋友，他的最大值心率是220-40 = 180，那么他的目标心率应该是180× (60% ~ 75%) = 108 ~ 135，/123455。运动心率的监测可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过触摸桡动脉或颈动脉脉搏的传统方法测量心率实现。在实际操作中，通过触摸脉冲来测量心率小时通常是通过测量10秒的脉冲并乘以。

快走属于有氧运动，心率可以控制在每分钟120 ~ 180次。按运动量可细分为:轻运动量每分钟120 ~ 140次，中运动量每分钟141 ~ 160次，重运动量每分钟161 ~ 180次。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、跳绳、骑自行车、健身车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞蹈、民族舞、爵士舞)、爬楼梯、健身运动、跳板运动等。

运动时心率正常范围每个人的健康和身体状况都不一样，健身有氧运动心率范围会因人而异，因时而异。一般来说能强身健体的合理运动负荷在我最大运动量心率值的65%-85%之间也叫target 心率或target 心率(指能达到运动效果并保证的安全性-)另外具体运动心率将中低强度运动心率在110-140次/分钟之间，强度较大的像减肥运动心率在160-180次/分钟之间，一般运动心率范围具体运动如何计算心率正常范围是指最大运动心率 65%-85%的数值(HR。