健身如何使用乳清蛋白

(蛋白当天应服的粉记为一份)每天服用维生素B,蛋白粉可在实体店购买如..PQfitness,如何饮用:浸泡麦片，加入运动饮料或加水,具体用量和使用频率也要根据自己的身体状况和训练目标综合考虑,所以可以进行额外的蛋白质补，即蛋白粉的摄入,一勺蛋白粉含约25g蛋白质量,每杯含30克进口乳清蛋白。

布冯杯乳清 蛋白是新一代产品，成功解决了传统粉不易冲泡的缺点，无需摇杯即可轻松冲泡。每杯含30克进口乳清 蛋白。每次训练可以用一杯，一盒12杯可以用一个月。布丰采用纯配方，无人工添加剂，口感鲜而不甜，椰香浓郁，适合长期食用。具体用量和使用频率也要根据自己的身体状况和训练目标综合考虑。

如果刚练不久，可以少吃点。不知道你的蛋白粉是什么牌子？一般来说，练习后2勺就够了。一公斤体重补一克蛋白。如果运动量大，可以增加一点。比如:冠军蛋白粉，一勺32克左右，蛋白质量含量19克左右，两勺接近40克，你的体重是85公斤，还差45克。剩下的蛋白 mass还是需要你平时饮食中的摄入。多吃点。说白了碳水化合物就是主食。没有必要知道你想要多少克。多吃点就好。

方法，先判断自己的需求。蛋白质量需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补充蛋白 mass分别是65 g、91 g、140 g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g/mass。所以可以进行额外的蛋白质补，即蛋白粉的摄入。蛋白粉可在实体店购买如..PQfitness。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。如何饮用:浸泡麦片，加入运动饮料或加水。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(蛋白当天应服的粉记为一份)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白 mass会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白 mass。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。

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