健身中的男人该吃什么

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,建议不要空腹吃健身，健身,那么健身的问题根本不是吃什么，而是如何多参加运动。

现在基本上小康了。我相信问这个问题的人并不饿。那么健身的问题根本不是吃什么，而是如何多参加运动！当然，运动也是有技巧的，很少有人愿意受它的苦。我从瘦到肌肉发达，得益于这两年的几次锻炼:1。我每天都带一整天的负重脚踝沙袋，每只脚包括鞋子在内重约3.5公斤；2.每晚练习高扫腿50次；3.总是双手练习投篮30分钟左右，把篮球扔的越远越好。这样，半年后你就能明显感觉到不一样了。

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身后，建议1小时内食用。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

1、蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复，富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。