健身 脸变大,三大运动有助增长肌肉长脸不会胖

三大运动是多关节复合动作，全身所有肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大帮助,一般来说，在体重增加的情况下，脸会变大，但不会很大,即使是天生圆脸的人健身也不会觉得臃肿,但是健身往往会变得更强壮，身体的肌肉会更发达，但是脸上多余的脂肪会随着健身的运动逐渐减少,长期健身人运动量大。

是。长期健身人运动量大。只要是认真的健身人，每周做3到5次常规训练是很正常的，这是低体脂率的基本保证，因为健身人为了获得好身材，总是在制定高级训练计划以适应更高的目标。经过一轮又一轮的减脂增肌，身材越来越好，脸自然会变瘦，轮廓分明。即使是天生圆脸的人健身也不会觉得臃肿。注意，力量训练。刺激肌肉生长，提高肌肉含量，对于增肌减脂至关重要。建议在一个训练日内锻炼大肌肉群，不要孤立肌肉群，也不要雕刻某块肌肉。三种训练:第一阶段有一定训练基础后，可以进行硬拉、卧推、深蹲三种训练。这一阶段训练的目的也是为了增加肌肉含量。三大运动是多关节复合动作，全身所有肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大帮助。

胖就是胖。人胖了，整体就胖了，脸当然也会胖。但是健身往往会变得更强壮，身体的肌肉会更发达，但是脸上多余的脂肪会随着健身的运动逐渐减少。另外，锻炼肌肉并不会让你的脸变得肌肉发达。比如脸上的咬肌发达主要是因为平时吃了太多硬的食物，跟肌肉锻炼关系不大。

运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外，平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，如冬瓜。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等食物来锻炼咀嚼肌，因为它们只能让你的面部肌肉更强壮，跟运动没关系。说明你的体质变好了，脸胖很正常，身体在长肉，当然其他地方也会。如果你脸上肉太多，那是你自己的问题，可以买瘦脸霜。如果不愿意，就要注意饮食了，但是运动不能放弃。少吃脂肪多的东西或者蛋白质过高的东西，也有可能是你的脸不容易出汗，或者训练的时候你的脸没有出汗。一般来说，在体重增加的情况下，脸会变大，但不会很大，这样才会有整体协调的感觉。不太胖很正常，没关系。