健身计划包括哪些,健身房先做有氧运动再吃蛋白质食物

逐渐加大运动量,一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车,结合起来也不错,平时可以做自己喜欢的运动,多吃蛋白质食物,最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动),也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥,健身房间平时就是器械运动和有氧运动,健身房间当然最好。

多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动。结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动。一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量。力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-1/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。

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