健身大肌群小肌群恢复,小肌肉群可安排一周锻炼两到三次

小肌肉群一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌群属于耐量肌群可以安排一周锻炼三次,大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次,3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌,一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。

1。胸、背、腿属于大肌肉群，而肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。2、健身运动时，大肌肉群每周运动一次。小肌肉群一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌群属于耐量肌群可以安排一周锻炼三次。3.初学者可以先练大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿肌。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉群穿插在大肌肉群中一起训练，让大肌肉群带动小肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群48小时内不要锻炼。大肌肉“全”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完成恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息，大肌肉群:胸、背、腿的大肌肉群可以每周锻炼一次。小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌，每周可以安排两次，腿和前臂肌群属于公差肌群每周可安排3次。