怎样健身增加胸膛厚度,如何锻炼胸肌?

哑铃弯举虽然传统上被认为是锻炼手臂肌肉的运动，但也可以用来锻炼胸肌，让胸肌轮廓更加清晰,可以在家做，也可以在健身房做,哑铃划船练习可以帮助加强肩膀，手臂和背部的力量，可以在家里和健身房进行,如何锻炼胸肌学习基本的胸肌锻炼方法做扩胸运动,卧推:厚度和胸沟，主要练胸大肌。

如何锻炼胸肌学习基本的胸肌锻炼方法做扩胸运动。标准的扩胸运动可以算是最好的胸肌运动之一。不用仪器也能重复很多次；也可以减少次数，同时使用哑铃和阻力带。做仰卧推。仰卧可能是锻炼胸肌最流行的方式。可以在家做，也可以在健身房做。胸推是仰卧推的一种变体，可以通过推墙，使用阻力带或哑铃来完成。做俯卧撑。俯卧撑可以增强胸肌和手臂、肩膀、背部、臀部等部位的肌肉。练习哑铃划船练习。哑铃划船练习可以帮助加强肩膀，手臂和背部的力量，可以在家里和健身房进行。练习哑铃弯举。哑铃弯举虽然传统上被认为是锻炼手臂肌肉的运动，但也可以用来锻炼胸肌，让胸肌轮廓更加清晰。这项运动可以选择负重或无负重。

1。卧推:厚度和胸沟，主要练胸大肌，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。