健身需要练哪些部位,二头肌最关键要练好臀部和腿部

练背的时候肯定需要二头肌的参与,如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练,如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练的话很难在肌肉中找到感觉部位,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,全身，那个部位不健康也能杀人。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

嗯，我觉得进去就是拿很重的东西。我还没去过健身房间。练力量最简单的方法，嗯，我觉得拳击。可以练这个，也可以练防身术，可以练出肌肉。我偶尔会在家里买个沙袋来练习这个。我觉得我可以减肥，增加力量。而且时间长了，自己的出拳速度比没练过的人还快。我觉得进去就是拿重东西，健身，不是练某个部位，而是提高综合的“外胜能力”。全身，那个部位不健康也能杀人。难道你不知道连扎根的刺很痛吗？“外在能力”包括身体能力和智力。一仪不健，也是“一手拎不动筐，一两件事不懂”。

如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练的话很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练，这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练，这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。