制定一个年度健身计划,如何制定a合理健身计划?

大概应该控制在一个到一个半小时，因为降到30以后还要洗个澡，跑半个小时多一点，然后刚开始的时候，不要太剧烈,一般来说，健身离不开饮食,现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,不同的人健身方法不同，一定要有一个合理的有针对性的健身计划，不然你努力了也没效果，还有健身/12345677,特别注意，以上是如何制定a合理健身计划。

01运动可以提高免疫系统。一般来说，要坚持走一个小时以上，跑半个小时以上。02 健身的同时，多吃蛋白质，多喝水。所以02 健身之后，我们要多吃蛋白质含量高的东西。增加肌肉群达到合理的健身效果。吃均衡的饮食。一般来说，健身离不开饮食。想要保持好身材，除了制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食，均衡搭配。特别注意，以上是如何制定 a合理健身 计划。我希望你喜欢它。

不同的人健身方法不同，一定要有一个合理的有针对性的健身 计划，不然你努力了也没效果，还有健身/12345677。咨询学长健身教练当然是最好的选择。如果条件允许，推荐你去健身房间。如果想找健身室，去中国健身国内知名人才网健身教练招聘、培训、学习、交流平台。还有大斌论坛，那里有很多健身粉丝和健身教练，也有很多人咨询健身方法。一般教练都愿意帮忙，关键是靠自己的毅力坚持下去。希望回答能帮到你，记得给分。

时间和强度是两个非常重要的概念。不用说，一个人一天有自己的工作，自己的学习，自己普通的私生活。健身时间不能太长。大概应该控制在一个到一个半小时，因为降到30以后还要洗个澡，跑半个小时多一点，然后刚开始的时候，不要太剧烈。简单的做一些运动来锻炼肌肉，减少多余的体重。不要做太剧烈的运动，不然身体承受不了，因为你没有经历过长时间的正规健身训练。如果突然从事高强度运动，身体会承受不了。当你注意到这两点的时候，基本没有问题。

现在很多人都想运动健身来减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次，一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢，需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练，这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。