健身房增肌动作,不同肌肉群锻炼组数不同效果

对于不同锻炼水平的健身者，锻炼身体的不同部位(大肌肉群:胸、背、腿，小肌肉群:肩、二头、三头、前臂、腹部、小腿)，锻炼的组数也不同，具体如下:1.2.中级阶段(6个月至12个月):大肌肉群6-9组，小肌肉群3-6组,必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长,增加肌肉量的方法主要与体重和运动量有关,可以在健身房中使用哑铃和臂力器锻炼肌肉,在健身房中，通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉。

1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

可以在健身房中使用哑铃和臂力器锻炼肌肉。增加肌肉量的方法主要与体重和运动量有关，具体如下:1。低频(1-4次):主要是增加力量和体力，2.中等次数(6-12次):主要是增加肌肉量。3.高频(15-20次):主要是发展小肌肉群，提高肌肉线条和弹性，4.超次数(30次以上):有助于减少局部脂肪，增强肌肉弹性。在健身房中，通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉，对于不同锻炼水平的健身者，锻炼身体的不同部位(大肌肉群:胸、背、腿，小肌肉群:肩、二头、三头、前臂、腹部、小腿)，锻炼的组数也不同，具体如下:1 .2.中级阶段(6个月至12个月):大肌肉群6-9组，小肌肉群3-6组。3.高级阶段(1至2岁):大肌肉群12-14组，小肌肉群8-10组，4.高级水平或以上(3年以上):大肌群16-18组，小肌群12-14组。