健身这需要一个详细的计划和严格的执行，坚持就好,线上线下科学健身方法，制定计划并执行,总之，健身效果超级好，但是一定要多吃,后健身一年半，55-58斤,如果不吃肥肉，首先要检查身体,我的一个朋友体重175.120斤，开始健身,我当时吃的太少了健身,健身体型变化很大，尤其是脱衣服的时候。
如果不吃肥肉，首先要检查身体。一个是甲状腺功能，一个是代谢值。如果不是甲亢，那就是代谢值偏高。这种类型想要变强，需要持之以恒。如果是间歇性的，会有明显的体重下降和各部位围度的减小。另外，脂肪有限，运动时要注意不要过量(注意心跳)，容易诱发肌肉分解。如果你的饮食不能满足你的需求，建议添加各种补充剂(补充剂比标准食物便宜)。我的一个朋友体重175.120斤，开始健身。现在170斤，深蹲300斤，推数字生活核心碑，使劲拉。我练了两年。中间有一个增脂阶段，有效减少肌肉流失。健身这需要一个详细的计划和严格的执行，坚持就好。
这两部分在家里根本连不上。当然也有成功人士。首先，为什么说在家练习不太可能成功？因为家里没有适合你练这两块肌肉的地方和器材，然后就是毅力的问题。你可能练了一段时间后觉得效果不显著，或者达不到你的要求，或者你太累了，等等，所以你可能会放弃锻炼。锻炼最重要的是坚持和意识。也许你是个学生。。。。练的同时营养也要提高。一天一杯蛋白粉加8个鸡蛋是基本常识。肌肉酸痛的时候不要练，休息。
3、对于很难长膘的 瘦子来说, 健身能否显著增重?用最基本的方法计算出你一天摄入的总热量，然后吃的热量比摄入的热量多，这是非常可行的。碳水化合物占60%以上，蛋白质每公斤脂肪1.5~1.8g，脂肪15 ~ 20%。然后你要做和吃饭一样重要的抗阻训练，接下来就是补充简单和复杂的碳水化合物和蛋白质了！增加肌肉碳水化合物很重要！很多人倾向于蛋白质过多！少喝水！一定要记住碳水化合物的重要性！尤其是不能轻易增肥的你！什么会增加肌肉疼痛！不是练习！我练了很久，但是没有效果！一定要吃！我大学的时候170，45-48KG。后健身一年半，55-58斤，健身体型变化很大，尤其是脱衣服的时候。感觉和以前的竹竿很不一样，你的手臂和胸肌都有明显的肌肉线条，虽然还是很瘦。不要放弃，我当时吃的太少了健身。如果我吃够了，效果会更好，总之，健身效果超级好，但是一定要多吃。三分靠练，七分靠吃，线上线下科学健身方法，制定计划并执行。
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