超级训练 健身,我是a健身人才不是a运动员

在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130~160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50%~80%),俯卧撑发力，不仅是练手臂，更是立足自身重量,练哑铃最有效,连续做一组动作60秒左右，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟,没事就练,每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组,虽然我不是a健身人才，但是我很爱健身人才。

练哑铃最有效。练习各种姿势，因为你锻炼的是不同的肌肉群。累了就不练了。当你康复后，继续练习。没事就练。估计两天一次，身体受不了。不要过度劳累，否则你会失去一切。注意准备活动。根据自己的情况制定自己的计划。俯卧撑发力，不仅是练手臂，更是立足自身重量。你太轻了，不能练习。还有，力量和手臂粗细不成正比。饮食很重要。每天吃肉和蛋，还有蔬菜和水果。营养要跟上。

姿势或用法不对。我想知道你的仰卧板是什么样子的。总之那种东西真的不如自己练腹肌直接有效。虽然我不是a 健身人才，但是我很爱健身人才。偷懒是偷不到腹肌的，想秀腹肌也要配合减脂运动，不然练起来就看不到了。推荐做“8分钟为你练出8块腹肌”和“腹肌开膛手X”。经过练习，可以坚持很久。效果很好

1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。