健身后手肘,推肩胛骨疼痛怎么办?健身做完放松!

肘部疼痛是体重超过你的负荷，手腕力量和肘部力量较弱,我也经历过卧推手肘疼痛,我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘,之后的向上倾斜和平卧推就不疼了手肘,健身做完后一定要放松。

指导:您好，考虑劳损，受伤是日常生活中常见的事情。小的情况下出现肌肉拉伤、韧带拉伤，大的情况下出现骨折。但是韧带拉伤如果不及时治疗，会比骨折更麻烦，会给你带来终身的痛苦。韧带损伤的常见症状有局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。病机为外力损伤筋骨，导致经络不通，气血凝滞。所以活血化瘀才是最重要的。

我也经历过卧推手肘疼痛。我发现卧推时我的前臂应该在最低点垂直于地面，而不是向后或向前，否则手肘在推的过程中会承受更大的负荷(你会觉得手肘推杠铃需要更大的力，然后很快就会疼)，这就导致了手肘。这样的姿势，手臂的力量可以更集中在大臂上！之后的向上倾斜和平卧推就不疼了手肘。

健身做完后一定要放松。你肌肉僵硬，一是缺乏运动，二是运动后不拉伸。拉伸就是把锻炼过的肌肉尽量拉伸。注意慢慢拉，哪怕很痛，也要尽量拉到极限。不要玩，否则你会受伤的。继续练习！经常锻炼的人也会酸痛。不要害怕。如果动作和量合适，每个人每次运动后都应该有肌肉酸痛的感觉(包括施瓦辛格等职业健身运动员)。习惯就好。但是肌肉僵硬是不好的。

肘部疼痛是体重超过你的负荷，手腕力量和肘部力量较弱。当你被支撑的时候，你很容易受伤。至于发出声音，主要是因为轻微的劳损。如果我没猜错的话，你转个肩，估计也会响。解决方法很多，但建议先练俯卧撑，等臂力上升后再练胸腹。健身是一个全面的系统，没有一个部分是薄弱的。

其实这是最常见的软组织拉伤。由于这些参与类似飞盘运动的上肢肌肉长时间得不到锻炼，在一定时间的高强度下突然变成类似飞盘的状态，这些肌肉就“过劳”了，表现出酸痛、酸痛等不适，因为这些肌肉的大部分肌肉不参与一般的上肢活动，“正常弯腰不会疼，握拳不会疼，用手捏手肘也不会疼。”没什么，过几天就好了。可以洗个热水澡，促进血液循环，帮助症状消失，也可以贴一贴治疗跌打损伤的膏药。