健身怎么吃东西吗,健身房如何补充蛋白粉?

如果你经常锻炼，你需要吃得更多,什么时候需要补充蛋白粉,多数专家建议健身人每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质,量化的前提下，每餐不少于15分钟，主要适当吃点牛肉，最好少吃点猪肉，一天一个鸡蛋，喝点低脂牛奶，素菜吃点粗纤维东西567GO健身学院为你指出以下几点:1,和工作时间冲突怎么办。

首先，吃饭要规律，早上六点半到八点，十一点半到十一点半，晚上五点半开始。早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪了。其次，细嚼慢咽，细嚼慢咽。饭量要控制在平时的三分之二左右。量化的前提下，每餐不少于15分钟，主要适当吃点牛肉，最好少吃点猪肉，一天一个鸡蛋，喝点低脂牛奶，素菜吃点粗纤维东西

567GO 健身学院为你指出以下几点:1。什么时候需要补充蛋白粉？蛋白质对肌肉建设至关重要，可以从瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品和一些坚果和蔬菜中获取，多数专家建议健身人每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制很难摄入足够的蛋白质，可以考虑用蛋白粉作为补充，2.多余的卡路里如果你的目标是增肌，那么你需要摄入比你摄入的更多的卡路里。使用卡路里计算器计算你的BMR和TDEE，并以此为基础调整你的卡路里摄入量——毕竟个体之间存在差异，如果你有一份久坐的工作，你需要更少的热量。如果你经常锻炼，你需要吃得更多，3.不要多餐饿死自己。每天吃4-5餐，间隔3-4小时，和工作时间冲突怎么办？准备一些健康的零食是个不错的选择。4.避免垃圾食品，你想要增加一些体重，但是你想要肌肉，而不是脂肪。