健身午餐吃多少蔬菜,早餐适合吃容易消耗和吸收的食物

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了,有条件的人早餐可以吃几个坚果,适当吃点炒菜也是可以的，但是不要放太多油,午餐最好吃点瘦肉,所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。

1。蘑菇:每100克蘑菇含有2克水。它还富含钾和磷等矿物质。可以用的蘑菇有白色和棕色等。这些蘑菇除了低碳，还有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口。2.西兰花:西兰花富含维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖。也很简单。可以煮，也可以蒸。也可以做成西兰花泥代替土豆泥。3.玉米:玉米含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速肠道内毒素的排出。由玉米胚油炸而成的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，能清除血液中有害的胆固醇，预防动脉硬化。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果，虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午餐最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以，再加点新鲜的蔬菜和水果。适当吃点炒菜也是可以的，但是不要放太多油，毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜和水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。