其实，长胖并不是只有健身才有效果,一开始健身半小时后可以吃两个鸡蛋,为了快速增重，可以每晚睡前吃,其实健身现在大部分房间都是为了塑形，减肥，设置一些课程,剩下的是增重的部分,首先你要去健身room做一系列的增肌运动,光练不一定能让你增重,你想增重或者增强肌肉吗。
其实，长胖并不是只有健身才有效果。同时，你还要摄入一定量的蛋白质。蛋白质是肌肉能量，蛋白质从何而来？它是从脂肪中摄取的，所以你必须保证每顿饭都摄入足够的蛋白质。你还需要知道你的脂肪转化为蛋白质，蛋白质转化为肌肉。早上吃了下午就吸收不了，所以不要相信别人承诺你一个月能增肥或减多少斤。每个人体质不同，吸收能力也不同。现在，不是有两个极端的人吗？一个是不管怎么吃都不会长肉，一个是吃什么都会长肉。所以如果你真的想增重，那么就要从吃开始了解。光练不一定能让你增重。其实健身现在大部分房间都是为了塑形，减肥，设置一些课程。还有体重和肌肉的区别。你想增重或者增强肌肉吗？练出肌肉不代表长胖了，长胖了也不一定代表肌肉就能强壮。所以慢慢来。胖子一天不吃饭。
Bendiao 健身两年，小有成就，跟你当初的情况一模一样，很高兴回答你的问题。人体肌肉大致分为手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、下背部、臀部、大腿和小腿。每天练一个部位得到充分刺激，四组做一个动作，每组8-12个。重量的选择是做完八次运动你会觉得筋疲力尽。靠耐力维持就差不多了，但是行动的标准不能扭曲。至于怎么做，可以问教练或者看视频。一开始就是这样。先熟悉一下动作，慢慢的你会根据自己的个人情况得到属于自己的健身方式。还有人说三分熟七分吃，所以吃很重要。记得每天吃一定量的蛋白质。一开始健身半小时后可以吃两个鸡蛋。三个月出成果，相信我，很合适。
1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
4、求一份详细的瘦人 健身 增重的 计划!!朋友你好，很高兴回答你的问题。首先你要去健身 room做一系列的增肌运动。最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟。根据个人情况合理增减。运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分。比如今天练手臂，就只练手臂，不做其他。最好先找个伴，稍微加重一点，这样效果更快。最重要的是坚持。剩下的是增重的部分。我建议你吃增肌粉，因为它添加了少量蛋白质的热量和碳水化合物，更有利于肌肉生长。当然，你千万不要以为找一个就可以增重了。你必须保持一日三餐的正常营养摄入，最好是一日五餐。加餐的食谱是简单的烤面包和牛奶。你必须坚持下去。为了快速增重，可以每晚睡前吃。虽然很多人说这样不健康，对身体有害，但这是真的。
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