健身房练腿后的你,腿部力量训练需要休息一段时间

腿部力量训练的目的是刺激大重量、高强度肌肉的合成和发展，肌肉的合成和发展需要休息时间,大重量下蹲是练肌肉的好方法，但是练出来的肌肉爆发力不够，肌肉过度发达会成为你弹跳的障碍,一个月的训练中间休息一两天对你来说显然是不够的,另外，适时跑步可以作为腿部训练的热身,一个月的腿部训练,健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。

北京保利豪俱乐部安云山教练回答:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢的功能力量对比。

一个月的腿部训练？是练腿每天一个月吗？这种情况下，只休息一两天是不够的。腿部力量训练的目的是刺激大重量、高强度肌肉的合成和发展，肌肉的合成和发展需要休息时间。一般运动后肌肉需要12-24小时休息。一个月的训练中间休息一两天对你来说显然是不够的。

肯定有帮助，但是请注意你的运动方式。健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。方法是通过刺激使肌肉纤维变粗，力量就会增加。但是，弹跳是爆发力的体现。在运动过程中，要注意用小的重量和快的方式达到你的目标。大重量下蹲是练肌肉的好方法，但是练出来的肌肉爆发力不够，肌肉过度发达会成为你弹跳的障碍。

不建议再跑了。当你这么说的时候，你应该已经锻炼过了，对吗？我体内的肌酸还没有排出，如果我长期不运动，突然去健身房肯定会疼。等2到3天，不要动腿，做点别的，第二天或者第三天，大腿就不那么疼了(慢慢跑也不难)。建议快走，不要慢跑，不建议练完腿再跑。因为如果这种训练比较有效的话，肌肉基本上已经筋疲力尽了，这时候如果再去跑步，肌肉对关节的强化作用就会减弱，容易对关节造成不等的损伤。但如果真的想跑完，一定要做好相关关节的热身，比如扭转膝关节和髋关节，这样可以使关节分泌滑液，减少关节软骨的摩擦力。另外，适时跑步可以作为腿部训练的热身，身体进入状态是合适的。祝您好。