从零开始健身 家庭

健身就两个字:坚持,很多人懒得健身的原因，最后竟然是懒得去健身房间,曾经排骨告诉你，健身你不需要去健身房间，自己的阳台就行；健身你不需要伙伴和氛围,这是健身序列,在家健身的好处是省去了来回健身房间的麻烦,想从头开始，首先要知道健身怎么走，以及健身怎么走，这样才能开始。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房间老人都会很乐意告诉你。

当2、 健身没有自信怎么办?如何从零开始?

健身，你没有自信，那么首先第一点就是建立自信，告诉自己你是最棒的，在心里给自己打气，第二点就是告诉自己你是最棒的，然后心里要有那种信念。想从头开始，首先要知道健身怎么走，以及健身怎么走，这样才能开始。第二件事是你要有心理准备，不管苦和累都要坚持，内心要有信心。

1，以仰卧起坐为基础，逐渐提高腹肌的耐力。2.初期可以每天3组，每组10-20组；每周加一组，每组加5个；一天最多6组，每组30-40个。3.在仰卧起坐的基础上，可以多加几招:坐姿屈背、吊腿抬举、仰卧蹬车、侧仰卧起坐、仰卧抬腿等等。4.如果能坚持半年以上，效果保证让锻炼者满意。5.如果你的体脂偏高，就要在做有氧减脂运动(每天30分钟以上——跳绳、跑步、骑车、游泳)的同时锻炼腹肌，让腹肌更好的展现在别人面前。

曾经排骨告诉你，健身你不需要去健身房间，自己的阳台就行；健身你不需要伙伴和氛围。你可以自己做，健身就两个字:坚持！除了氛围，基本可以满足。如果重量较重，最好需要家人的帮助来保护，很多人都被教练洗脑过。见过很多喜欢在家练的大神健身房间里除了华丽的装备什么都没有，环境更好。单双杠哑铃杠铃，一个不太笨的大脑，足以满足你的所有需求，在家健身的好处是省去了来回健身房间的麻烦。很多人懒得健身的原因，最后竟然是懒得去健身房间，但有效的主要因素是人，而不是地方。