健身房每天三小时,不吃晚饭又想减肥建议每天晚上吃一个苹果

可以，但是既然不吃晚饭又想减肥，建议每天晚上吃一个苹果，有时候可以吃点小米饼和绿豆汤(补充维生素b2，可以促进蛋白质和脂肪的代谢，也就是减肥,头几天不要晕,我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习,健康第一,前臂肌、小腿腓肠肌、腹肌每天练，不休息,去健身房，问问效果更好的。

这个主要看你的身体素质和你减肥的欲望。。如果你坚持下来，无论你损失多少，我都可以肯定的告诉你。。你一直坚持养成一个好习惯。。你会慢慢瘦下来的。。别担心。。。健康第一。。。刚开始要注意慢跑。。。一周后加大训练。。。一周内逐渐增加。。头几天不要晕。。。我一个月都不敢说你。多瘦可以告诉你半年后至少瘦50。

楼主...我真的不建议你不吃晚饭，因为运动后需要补充营养。这种营养与蛋白质和脂肪无关，而与身体活动所必需的能量有关。可以，但是既然不吃晚饭又想减肥，建议每天晚上吃一个苹果，有时候可以吃点小米饼和绿豆汤(补充维生素b2，可以促进蛋白质和脂肪的代谢，也就是减肥！楼主如果经常锻炼，一个月能瘦20到25斤。这个数字是不固定的，可能少则三四斤，多则四五斤，要看个人体质、作息、饮食情况。建议楼主多查查运动相关的作息。或者直接问教练。

去健身房，问问效果更好的。我用的是组合锻炼法:周一周四练肱二头肌，胸大肌，股四头肌；周二周五练肱三头肌、肩胛骨、背肌、股二头肌；周三周六练颈部肌肉(不适合初学者)、股四头肌、股四头肌，周日休息。前臂肌、小腿腓肠肌、腹肌每天练，不休息，各种器械:最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部、上臂和大腿都有很好的效果。我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习，第一次去，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置，以及自己适用的重量(不是说重量越大越好；不同的权重有不同的效果)。第一次，不要追求肿胀，不要受伤，问:一般修行好的人都有自己的心得，大部分都喜欢分享给别人。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法，注意:1。充分热身(极其重要)，2，谦虚多问，3。最好有人陪，一起运动的效果比单独运动好几倍。4.运动后好好按摩。