健身力竭才有效果,健身运动不当损害身体力竭不必强行强训

相反，力竭基本上，运动不当，对身体非常有害，甚至损害健康,所以训练到力竭是有效的，但不是必须的,力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍,在力量增加方面，有研究支持力竭训练,所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身。

在力量增加方面，有研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考。力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过EMG 力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭 training还是有优势的。但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练能力相匹配的情况下，初学者在训练到力竭后并没有任何额外的进步。所以训练到力竭是有效的，但不是必须的。没有确切的证据表明力竭可以促进肌肉生长。长期力竭会减缓身体的恢复速度，最终导致过度训练。精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，每组也不要做力竭这样会降低总的训练能力。

不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和坚持不懈的耐力来维持的，并不是每次健身都要累死甚至力竭。相反，力竭基本上，运动不当，对身体非常有害，甚至损害健康。所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭，比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次，那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好，但是在日常训练中，不要经常安排力竭组。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭组会让你的肌肉恢复时间更长，从而影响整体训练效果，所以-。