健身如何练粗腰部

游泳可以锻炼腰部肌肉，强度小于燕子的,科学健身，你会拥有完美的肌肉，强化腰腹,长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方,不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身,健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷。

当然，最方便、最现实、最有效的方法是仰卧起坐，但要记住锻炼的三个要点:1。如果人很瘦，运动时腹肌不好看，越来越干，需要更多脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几块。最重要的是腹直肌和腹外肌。用直肌做一般的仰卧起坐就可以了。加强力量，可以双臂交叉放在胸前；侧腹肌要做两端仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方。3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，效果可见。

不做仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，下半身保持不动，以腰部为轴反复抬起上半身。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉胸腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。科学健身，你会拥有完美的肌肉，强化腰腹。

exercise腰部 muscle，最常用的方式是小燕，即四肢全部离地躺在地上，用腰部muscle抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身室内负重的举重运动，而不是锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷，所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，而且容易用力不当腰部拉伤。建议也可以游泳，比如蛙泳等，游泳可以锻炼腰部肌肉，强度小于燕子的。