健身负重的重量选择

因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤,如果使用哑铃进行腰部训练，可以选择重量稍大的哑铃,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法,选择哑铃的重量，还是看自己的实力,比如你是健身的初学者朋友，可以多次选择重量的小训练法，小重量进行肩胸训练。

健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-2。因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配的重量差不多在70-84之间。

选择哑铃的重量，还是看自己的实力。对于训练来说，每个位置训练用的哑铃重量也是不一样的。比如你是健身的初学者朋友，可以多次选择重量的小训练法，小重量进行肩胸训练。如果使用哑铃进行腰部训练，可以选择重量稍大的哑铃。如果在健身 room练习，可以先试试。从最小的重量开始，每一个动作或者训练姿势都是一样的。为了安全起见，从少量次数重量开始，逐渐增加-。哑铃健身训练是一套中级训练方法。一个哑铃可以锻炼全身的大肌肉群。使用哑铃训练需要一些专业的指导，不要盲目训练。

你好！本人有几年健身的经验。想锻炼好身体，就去学学健美吧。不要担心像职业选手一样，那是不可能的。运用健美原理，手臂最重要的两个肌肉群是双头和三头前臂，都参加过一般训练。第二，就用低头等8-10RM的数量，选择3-4个动作，一个动作4-5组。从不同角度刺激肌肉，促进肌肉生长。营养很重要。蛋白质和高碳水的摄入很重要。肌肉成分是由蛋白粉构成的，所以一定量的蛋白质摄入是必须的。前期要按照1kg: 1g的比例服用。你每天摄入55公斤蛋白质就够了。鸡蛋是一种相对廉价的优质蛋白质来源。也可以买增肌粉(适合瘦人)。训练后，肌肉拉伸会帮助肌肉恢复乳酸的消失等。7斤的哑铃最多只有3.5KG左右，明显轻了。

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