健身一个月肌肉没变化,一文读懂!坚持运动瘦肌肉

健身老师和朋友有一个平行期，是积累、平衡、适应的时间,首先一个月的常规训练不足以明显增肌,要加强健身低俗破坏肌肉组织,我178，体重158，全身上下肌肉我对自己的胸肌很满意健身运动刚开始一定要先燃烧脂肪再强化肌肉韧性健身逐渐再增加/虽然可能有不同的原因，常见的是减脂，但是肌肉生长缓慢。

你这个阶段的情况应该是你瓶颈期的第一。你应该稍微增加体重和组数。用哑铃练习是远远不够的。刚开始因为刚接触锻炼，稍微重一点的东西都会得到变化，但是现在要用很重的杠铃练习，注意组数和每组的次数。

我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们练的动作没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，把运动放在晚上，接近睡眠。RM强度必须在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。

我178，体重158，全身上下肌肉我对自己的胸肌很满意健身运动刚开始一定要先燃烧脂肪再强化肌肉韧性健身逐渐再增加/

虽然可能有不同的原因，常见的是减脂，但是肌肉生长缓慢。这是正常情况。首先一个月的常规训练不足以明显增肌。别担心。其次，可以适当增加训练强度，缩短训练时间(比如少做几组，每组动作少，但是增加了负荷)。第三，最重要的是注意补充蛋白质和休息恢复。

两方面。1实力不够，要加强健身低俗破坏肌肉组织。让它重新生长，这意味着你还没有摧毁足够多。2营养补充不够，也破了，但是补不上了。所以效果不明显，但是效果肯定是有的，只是不明显。这样下去，会有效果的，健身老师和朋友有一个平行期，是积累、平衡、适应的时间。