4.把鸟分成四组放下,健身计划第一天:练胸卧推,重量大的做四组,每组8-12次,第六天:肩部训练,这是什么样的做法,周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度,硬拉的姿势很严格,不标准容易伤腰),你学长怎么说练三头三条腿的,两个头怎么练胸。

 健身 部位怎么安排

1、 健身 部位怎么安排

你错了,你学长说的也不对。两个头怎么练胸?你的胸和三个头可以在一起,但你必须先有胸,再有三个头。或者单胸,两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头。星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度,硬拉的姿势很严格,不标准容易伤腰)。一周练五天,休息两天。每天之前要先动动腿,因为人体最大的动脉血管在大腿上,其他大腿运动都是开放的部位充血。所以每天练习之前,跑步,或者深蹲,自己搭配(这是我的亲身经历,效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的?这是什么样的做法?我从没见过有人这样安排一天的练习,还有谁是用背和头做的?好好听我说。

怎样安排 健身的 部位

2、怎样安排 健身的 部位

健身计划第一天:练胸卧推,重量大的做四组,每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推,四组或平行杠臂屈伸,四组。3.卧鸟,四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上,四组或者颈前引体向上,四组。2.站姿划船,负重,四组或硬拉,四组。3.胸前拉,四组或耸肩,四组。第三天:练腿1。深蹲,四组。2.俯卧腿弯曲,四组。3.站直,四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立,四组或仰卧手臂屈伸,四组。3.屈伸手臂,四组。第五天:练肱二头肌。1.站立,屈臂,四组。2.前手单臂弯曲,两组或者后手单臂弯曲,两组。3.骨头,两组。第六天:肩部训练?1.颈前推,四组。2.从脖子后面推,四组。3.站立的鸟,四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐,六组。2.仰卧,抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

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