健身器械基础动作

然后调整身体姿势，控制呼吸,1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟,2)腹肌运动,因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上,健身腹肌可以在室内用腹肌轮锻炼,重复这个动作8-12次。

1、坐式推胸器:首先调整坐垫的高度。高度调整的依据是坐下后看胸中间和把手在一条直线上，然后调整重量。一切准备就绪后，坐在长凳上，双手握住两边的把手。握距应为肩宽的1.5倍，大臂与身体成90度，小臂与大臂成90度时为1.5倍。当你准备好吸气和呼气的时候，用你的胸部将你的位置向前推至你的肘关节即将锁定的位置，你的胸部会有明显的收缩感。短暂停顿后吸气慢慢恢复，恢复到大臂与背部平行的位置。重复这个动作8-12次。2.坐式划船机:首先调整好合适的重量，双脚放在踏板上坐在凳子的一端，然后俯身握住手柄，用力从侧面将身体拉至垂直位置，为即将完成的姿势做好准备。然后调整身体姿势，控制呼吸。当你吸气和呼气的时候，你会把你的位置拉向肚脐。当你把它拉近肚脐上部时，你的手臂会夹住你身体的两侧。然后，你会通过吸气把你的位置恢复到初始位置。注意你的身体仍然处于垂直位置，以此类推。

健身腹肌可以在室内用腹肌轮锻炼。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

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