早10点健身,晨光|潮流解码:晨跑总距离可逐渐增加

一般来说，早上10点前起床不适合运动，因为植物整夜都在排放二氧化碳，空气中氧气不足，所以运动对身体不是很好,这里你要注意:跑步总距离可以从1000m开始逐渐增加，但不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负,如果一定要吃午饭，10:00到10:40运动，11:40开始吃20分钟...力量训练理论上肌肉增长需要40分钟左右。

运动时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。3.通常情况下，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，增强体质，从而形成良性循环。4.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。

每天有氧就是跑十分钟热身。然后是一个小时的力量训练。力量训练后尽量抽时间慢跑30分钟。力量训练要分部位进行。一般第一天:胸肌:第二天:手臂；第三天:回来；第四天:肩膀，第五天:腿，第六天:腰腹。第七天休息。注意把一天的饮食分成六餐，也就是少吃多吃。吃以碳水化合物为主要成分的高蛋白饮食。最好一个月后增肌2公斤。而且肚子要减。不要只练肩膀，会变成畸形体质。。全身协调训练，体格优美匀称。一般三个月就能看到明显的效果。我是06年全国前三。如果你有任何问题，请问我。

一般来说，早上10点前起床不适合运动，因为植物整夜都在排放二氧化碳，空气中氧气不足，所以运动对身体不是很好。

只是注意运动前后不要吃东西。这一点...运动后吃东西或者吃了再运动都不好。如果一定要吃午饭，10: 00到10: 40运动，11: 40开始吃20分钟...力量训练理论上肌肉增长需要40分钟左右。只要动作标准够，就没问题。有两个小时的有氧训练和吃饭就不好了。

你是学生。建议你在清晨跑步，你必须在跑步前做好准备。这是第一个，第二个是起床后喝一杯凉水，洗胃，适当吃点早餐，补充身体的营养需求。这些事情都做完之后，开始跑步，这里你要注意:跑步总距离可以从1000m开始逐渐增加，但不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。如果有条件，最好在晚上跑步，因为这个时候氧气最充足，而早上氧气最少，望采。