跪姿健身器,从基本动作逐步学起

到最低点时，承受的力量最大，然后在拉回的过程中，主要是靠腹部核心力量收缩拉起,最关键的一点是核心力量的训练,运动开始时，身体逐渐变平，核心肌肉由于杠杆原理承受更多压力,(图2)使用相反的力，将训练光盘移到身体的右侧,双手握住训练板，身体重心前移，腹部始终用力,身体没到顶的时候不要呼气。

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最关键的一点是核心力量的训练！运动开始时，身体逐渐变平，核心肌肉由于杠杆原理承受更多压力。到最低点时，承受的力量最大，然后在拉回的过程中，主要是靠腹部核心力量收缩拉起。总之，腹部等核心肌群的力量，是运动在用力过程中最有效的部分。

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双手握住训练板，身体重心前移，腹部始终用力。(图1)腹斜肌发力使训练盘向左移动。(图2)使用相反的力，将训练光盘移到身体的右侧。重复练习

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在向下跑的过程中，尽量使胸部着地，但尽量将背部微微弯曲成弧形，同时保持双臂绷紧。身体没到顶的时候不要呼气。另外，更难的部分在于吐气和紧贴地面休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态。如果你很难收缩腹轮来支撑自己，那就继续努力向前伸展手臂，被动保持这种状态，或者只能做腹轮的半程运动。最终，你将能够熟练地重复这套腹部脉轮。直到有一天，你或许可以双腿伸直站立，膝盖不着地，完成腹轮训练。

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