肌肉一周健身计划,如何做好健身操?

如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次两小时左右,你好，我也是健身的粉丝,每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉,当然每个人都要根据自己的情况做健身计划，别人的只是参考,另外，肩部肌肉和腰腹部肌肉仅用于力量训练中保持稳定,请参考我上个月的健身计划,2:哑铃健身计划。

1:热身5-10分钟。2:哑铃健身 计划。周一:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、哑铃、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、屈伸、支撑臂屈伸周三:背肱二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、转肩、弯腕、侧躺哑铃、侧拉、坐姿、哑铃臂弯

每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。

如果是一周 4天训练周期，第一天做腿部训练，第二天做蹲腿屈腿屈腿，做胸部训练，杠铃卧推，哑铃鸟当天可以推肩脚尖，第三天还是腿部训练，可以改成低重量耐力训练，第四天是背部训练，硬拉(这个动作是练背部，不是练腰部)。杠铃划船引体向上需要说明的是，腿部力量是健美和力量训练中最重要的。另外，肩部肌肉和腰腹部肌肉仅用于力量训练中保持稳定。在训练初期(前四周)，不宜做大重量肩部和腰腹训练。例如，肩部训练可以在训练日进行，将小重量哑铃平放在胸部。腰部可以放在后面。我要在训练日做这件事。

你好，我也是健身的粉丝。请参考我上个月的健身 计划，效果还不错。有氧和无氧都有，但是量可能太小了初步-，如果是初级健身，建议做80%左右，一周，练习3-4次，每次两小时左右。注意休息，每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉。当然每个人都要根据自己的情况做健身 计划，别人的只是参考，如果条件可以接受，最好请个私教。如果没有条件去健身 room，可以调用下一个软件Keep，挺好的，希望能帮到你。