为什么刚健身完不疼,健身后拉伸和自我按摩可促进肌肉生长

每次健身力量训练后，当肌肉处于紧张和疲惫的状态时，拉伸和自我按摩可以使肌肉得到放松和休息，可以更好地刺激肌肉生长,你肯定不想再吃了，所以一切都要改变,这时候不仅运动损伤的风险极小，疼痛也极小，还能让你的运动效果锦上添花,第三，你的身体越来越好，体力恢复的更快，所以酸痛不明显,运动不能一成不变,这是因为健身之后，肌肉的温度最高。

解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经筋疲力尽，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变你的动作或者增加减肥的次数来实现新的飞跃。第二，运动后第二天不会感到酸痛，第三天甚至第四天可能开始酸痛。第三，你的身体越来越好，体力恢复的更快，所以酸痛不明显。

这是因为健身之后，肌肉的温度最高。这时候不仅运动损伤的风险极小，疼痛也极小，还能让你的运动效果锦上添花。每次健身力量训练后，当肌肉处于紧张和疲惫的状态时，拉伸和自我按摩可以使肌肉得到放松和休息，可以更好地刺激肌肉生长。做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

运动不能一成不变。同样的器材，同样的强度，同样的动作，同样的序列，时间长了，肌肉就习惯了，就不会有酸痛感了。你的肌肉生长会变慢，比如你天天吃肘子，第一天还爱吃，但是一个月后新鲜感肯定没了。你肯定不想再吃了，所以一切都要改变，。