急性肌肉酸痛不同于muscle拉伤，而是指肌肉暂时缺血引起的酸痛现象，只有在肌肉从事剧烈或长时间活动时才会出现，肌肉活动一结束，酸痛即消失,刚开始练的时候，不要碰太深的东西，就做引体向上，坐在脖子前面后拉脖子，高坐姿和低坐姿都要划，把杠铃举起来,平时要加强背阔肌肉的力量练习，不要因为力量不足而过多的借用斜方肌,我是a健身教练，肌肉酸痛。
我是a 健身教练，肌肉酸痛。运动引起的肌肉酸痛是参加运动的人常见的受伤经历。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛和慢性(延迟性肌肉酸痛)。急性肌肉酸痛不同于muscle 拉伤，而是指肌肉暂时缺血引起的酸痛现象，只有在肌肉从事剧烈或长时间活动时才会出现，肌肉活动一结束，酸痛即消失。通常，急性肌肉酸痛伴有肌肉僵硬。
这是一个由浅入深，由表及里，循序渐进的过程…不宜操之过急。哑铃、杠铃、橡皮筋、单杠、双杠……都有效。但是一定要有计划，不断总结调整。注意休息和恢复。少量光照但不潮湿。很容易大量受伤。均衡的营养也很重要。运动后局部酸痛是正常的。经过休息、热敷、按摩，疼痛消除。如果没有改善，就是局部肌肉拉伤，那就停止练习，去看医生。
轻比假好，握力带非常好用，因为练背容易累手腕。手腕自然疲劳时，小臂和两头发力较大，力量不能一直刺激背部。刚开始练的时候，不要碰太深的东西，就做引体向上，坐在脖子前面后拉脖子，高坐姿和低坐姿都要划，把杠铃举起来。有了一些背部肌肉再深入其他动作也是可以的。希望你能尽快练出倒三角形状。
4、锻炼 背阔肌,该如何正确发力?exercise背阔muscle首先要注意身体姿势。增加向后或向前倾斜的幅度，会改变运动位置，降低背阔肌肉的运动效果。运动时其他部位的肌肉牵扯太大，导致发力点的改变，不能很好的刺激特别是圆肩的后弯运动我们不做，会降低背部的紧张度，这样背阔肌肉的锻炼就无法保证，效率会降低很多。平时要加强背阔肌肉的力量练习，不要因为力量不足而过多的借用斜方肌。
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