4.禁止大声喧哗，保持沉默，否则会破坏运动的节奏，运动质量的数量难以保证，运动效果大打折扣,是“有氧运动”吗,5、运动不准说笑,3.饭后禁止运动,与举重、跑步、跳高、跳远、投掷中爆发性的非有氧运动相比，有氧运动是一个常数运动，持续时间超过5分钟，仍有余力运动。
1，必须穿运动鞋，这个应该是众所周知的。柔软防震运动鞋子可以吸收来自地面的压力，减缓对双脚的冲击，间接减少扭伤的机会，是预防运动伤病的必备装备。2.禁止吸烟。因为尼古丁促进毛细血管收缩硬化，降低运动效果，消耗人体内的维生素储备。3.饭后禁止运动。吃完饭马上投入锻炼是不科学的，应该提倡规律化。吃完饭一小时后，你要进入健身房间。但是运动前中后都不要缺水，不能大量喝水。4.禁止大声喧哗，保持沉默，否则会破坏运动的节奏，运动质量的数量难以保证，运动效果大打折扣。5、运动不准说笑。超重运动一定要集中精力，全力以赴。开玩笑会转移运动的注意力或者劝阻人们笑，会破坏运动的节奏。
，户外活动有助于孩子亲近阳光和空气，亲近自然:户外活动是伴随着阳光和新鲜空气，以个体或群体的方式，在所有感官的参与下进行的活动。2.户外活动有利于增强孩子的抵抗力:研究表明，经常做户外活动的孩子身体强壮，不怕风和冷，一年四季很少生病。3.户外活动可以满足孩子好动好问的天性:在户外活动中，孩子受到的约束大大减少，更多情况下是活动的积极参与者，可以充分发挥想象力、动手能力和创造力。4.户外活动有利于孩子的生长发育:户外活动还有利于增强呼吸器官，加强心脏活动，改善身体各组织器官的功能，促进生长发育。室外空气清新，阳光充足，可以让孩子获得充足的氧气和阳光，使孩子不容易缺钙。阳光中的紫外线还能提高儿童关节和肌肉的活动能力。
普通有氧运动项目包括:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳跃健身跳舞、跳绳/做艺术体操、球类运动-2。有氧运动特点是强度低，有节奏，不间断，持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷中爆发性的非有氧运动相比，有氧运动是一个常数运动，持续时间超过5分钟，仍有余力运动。是“有氧运动”吗？衡量的标准是心率。将心率保持在150次/分的运动作为有氧运动，因为此时血液可以向心肌供给足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内糖分，又能消耗体脂，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身 运动/的主要方式。
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