3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量,首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食,你一天吃几个鸡蛋,健身需要循序渐进,并不是说把饮食提高一个等级，肌肉就会增加一个等级,如果你选择仪器健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是获得尽可能接近公斤体重的每日蛋白质总摄入量，但单位是克。
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1、 健身的人怎么安排 饮食1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的s 饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。
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2、 健身后一天吃多少蛋白如果你选择仪器健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是获得尽可能接近公斤体重的每日蛋白质总摄入量，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标。当你的基础饮食能满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说把饮食提高一个等级，肌肉就会增加一个等级。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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3、 健身增肌一天吃多少鸡胸肉?102斤100克鸡胸肉中约有24.6克蛋白质。增肌时每天每公斤体重补充蛋白质2克(含每日饮食，可略减)。考虑到营养和大量摄入不会过分增加内脏负担，鸡胸肉是水煮的，不加任何调料。半斤鸡胸肉是250g，那么半斤鸡胸肉的含量就是蛋白质75g。对于增肌的人来说，1公斤体重至少需要1克蛋白质。
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4、在 健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃几个鸡蛋？首先要看你正常饮食中摄入了多少蛋白质和蛋白质饮食。一般力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
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文章TAG：健身达人一天饮食量 健身 应先 初学者 达人 循序渐进
